Podziel się wdzięcznością! ❤️ Kup KILKA NA PREZENT i oszczędzaj do -25% 🎁🎄
BŁYSKAWICZNA wysyłka w 24 h (pon - sob)
Podziel się wdzięcznością! ❤️ Kup KILKA NA PREZENT i oszczędzaj do -25% 🎁🎄
BŁYSKAWICZNA wysyłka w 24 h (pon - sob)
Jak praktykować wdzięczność? Idea jest bardzo prosta. Wystarczy, że codziennie zanotujesz co najmniej 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wysil swój umysł! Nawet jeśli jesteś pogrążony w depresji lub innych negatywnych stanach umysłu, to świadomie możesz przekierować swoją uważność na pozytywne aspekty.
Poszukaj rzeczy dużych i małych. Z czasem zaskoczy Cię ilość rzeczy dookoła Ciebie, za które możesz być wdzięczny!
,,Wdzięczność jest jak magnes. Im bardziej wdzięczny jesteś, tym więcej masz rzeczy, za które możesz być wdzięczny.” – Iyanla Vanzant
I o taki właśnie efekt nam chodzi. To jacy jesteśmy, jaką energią emanujemy, sprawia, że przyciągamy do siebie coraz więcej takich rzeczy! Warto zatem celowo utrzymać pozytywne i radosne nastawienie. Pogoda ducha i wewnętrzny uśmiech do świata to duchowa praktyka i, jednocześnie, narzędzie kreacji Twojego życia!
Praktykę warto uzupełnić o zapisywanie sukcesów tego dnia. 5-10 rzeczy, które tego dnia udało Ci się zrobić. Ten mały ,,trick” dodatkowo zwiększa poziom motywacji i zwiększa ilość pozytywnych emocji.
Po pewnym czasie prowadzenia dziennika wdzięczności (można sięgnąć po gotowy workbook – Wdzięcznopis) w umyśle wytwarza się nawyk ,,bycia wdzięcznym”. Zmienia się struktura naszego mózgu i dosłownie programujemy się… na szczęście!
Jakie jeszcze korzyści przynosi praktykowanie wdzięczności?
Wdzięczność korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Liczne badania udowodniły, że bycie wdzięcznym poprawia jakość snu, skraca czas zasypiania i wydłuża czas snu! Wdzięczność aktywuje i reguluje podwzgórze – obszar w mózgu, który związany jest także z procesem snu.
Jeśli doświadczasz problemów ze snem to polecam zapisywać listę wdzięczności tuż przed snem. Twoje przepełnione wdzięcznością myśli rozluźnią ciało i pomogą Ci zasnąć szybciej.
Pielęgnowanie odczucia bycia wdzięcznym uruchamia produkcję dopaminy, czyli układu nagrody. Działa to niczym naturalny zastrzyk energii i motywacji do działania i wykonywania jeszcze większej ilości rzeczy, które powodują uczucie wdzięczności. Wdzięczność jest… uzależniająca!
Gdy odczuwasz spadek np. motywacji do pracy, krótka praktyka wdzięczności pomoże Ci nabrać siły i chęci do dalszego działania.
Jedno z badań z roku 2007 dotyczyło korzyści płynących z praktykowania wdzięczności wśród osób z nadciśnieniem tętniczym. Efektem wdzięczności był znaczny spadek ich skurczowego ciśnienia krwi. Taki efekt dało wyrażanie wdzięczności za to co ich spotkało raz zaledwie… raz w tygodniu! Codzienna praktyka daje jeszcze więcej.
W badaniu wykazano, że prowadzenie dziennika wdzięczności obniża ciśnienie krwi średnio o 10%. Co więcej, wdzięczność pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Wdzięczność wzmacnia naszą odporność na traumatyczne i stresujące wydarzenia. Osoby praktykujące wdzięczność lepiej radzą sobie pod presją i lepiej znoszą trudne momenty życiowe. Wdzięczność pomaga nam przebrnąć przez trudniejsze momenty z większą siłą psychiczną.
Dziennik wdzięczności to wspaniałe narzędzie do autoterapii dla osób, które doświadczają depresji, nerwic, stanów lękowych oraz PTSD.
Liczne badania wykazały bardzo spójne wnioski. Regularne prowadzenie listy wdzięczności (pisanie podziękowań) zwiększa poziom odczuwania długoterminowego szczęścia nawet o więcej niż 10%!
Do wspaniałych odkryć dotarli badacze w 2005 roku. W ich badaniu udowodniono, że prowadzenie dziennika wdzięczności zmniejszyło depresję o ponad 30% w trakcie trwania badania!
Technika wdzięczność przekierowuje myślenie z negatywnych schematów ku pozytywnym bodźcom, które uwalniają „hormony szczęścia” – dopaminę, serotoninę i oksytocynę. Aby osiągnąć trwałe efekty kluczowe jest wyrobienie nawyku bycia wdzięcznym i regularna praktyka. Wystarczy zaledwie kilka dni, aby poczuć się lepiej (sprawdzone na sobie)!
Regularnie prowadzony dziennik wdzięczności pomaga zwiększyć poziom wewnętrznej mocy, która jest bardzo potrzebna do spotkania z negatywnymi emocjami (co jest niezbędne w procesie terapeutycznym).
Praktyka wdzięczności poprawia nasze relacje międzyludzkie. Sprawia, że lepiej radzimy sobie z negatywnymi emocjami oraz jesteśmy bardziej wyrozumiali i życzliwi względem innych osób.
Stajemy się bardziej dobrotliwi i troskliwi. Efekt ten udowodniono w badaniach MRI. Wykazano, że wśród osób z lękiem i depresją, które pisały listy wdzięczności nastąpił wzrost modulacji nerwowej, ze względu na zmiany w przyśrodkowej korze przedczołowej.
Osoby, które wyrażają wdzięczność cechują się wyższym poziomem energii i są bardziej zrelaksowane. ,,Wdzięczni” są szczęśliwsi i zdrowsi, a ich jakość życia jest dużo lepsza.
[perfectpullquote align=”full” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”” class=”” size=””] „W codziennym życiu wyraźnie widać, że to nie szczęście czyni nas wdzięcznymi, lecz wdzięczność – szczęśliwymi”. – David Steindl-Rast [/perfectpullquote]
Zdolność do podejmowania lepszych i mądrzejszych decyzji to jeden z efektów praktyki wdzięczności.
Badacze Emmerson i Crumpler w roku 2000, udowodnili, że wdzięczność sprawia, że stajemy się bardziej wytrwali, pomaga nam osiągnąć wyznaczone cele, a także podejmować mądrzejsze decyzje długoterminowe.
Jesteśmy w stanie żyć spokojniej, pracować efektywniej i podejmować oparte o miłość i szacunek decyzje życiowe.
Brzmi dobrze, prawda?
Pierwsze efekty z praktykowania wdzięczności odczujesz już po kilku dniach.
Prowadzę swój dziennik wdzięczności od ponad roku. Ilość zmian jakie w tym czasie zaszły w moim życiu jest niebywała! Życie nabrało tempa jak nigdy przedtem, a w tym czasie udało mi się zmienić wewnętrznie na wielu płaszczyznach. Proces trwa nadal i z całego serca polecam każdemu. W stworzonym przeze mnie Workbooku – ,,Wdzięcznopis” znajdziesz wskazówki, inspiracje i pola do praktyki wdzięczności przez 66 dni! Efekt gwarantowany 🙂
Bibliografia:
Izabela Kaczmarska 3rdeyevision
ul. Lipowa 3/411, 30-702 Kraków
NIP: 663 185 01 88
Numer konta do wpłat:
02 1140 2004 0000 3702 7857 1568 (mBank)
Zapytania biznesowe:
biuro@wdziecznopis.pl
Twoje zadowolenie to dla nas priorytet. Jesteśmy na tyle pewni skuteczności oferowanych przez nas narzędzi, że dajemy Ci aż 365 dni na zwrot! Jeśli uznasz, że to nie działa, zwrócimy Ci 100% kwoty. Nic nie ryzykujesz, a możesz zyskać zupełnie nową jakość życia. To jak, spróbujesz?
Współpracujemy z Uniwersytetem SWPS w Krakowie! Organizujemy stałe praktyki studenckie dla kierunku grafika i multimedia oraz skład graficzny. Dziękujemy!
