W ostatnich latach coraz więcej mówi się o praktykowaniu wdzięczności jako sposobie na poprawę zdrowia psychicznego i jakości życia. Nie jest to tylko modne hasło — naukowcy badają ten temat coraz szerzej, a pierwsze wyniki wydają się obiecujące.

Dlaczego warto praktykować wdzięczność?

Badania sugerują, że świadome skupienie uwagi na tym, co pozytywne, może realnie pomagać w redukcji stresu i przeciwdziałać wypaleniu emocjonalnemu. W jednym ze eksperymentów uczestnicy, którzy regularnie koncentrowali się na momentach wdzięczności, doświadczyli spadku symptomów depresyjnych i poczucia wyczerpania — nawet w grupie osób pracujących w bardzo stresujących zawodach.

Podobne obserwacje pojawiły się w badaniu, gdzie jedna grupa zapisywała w dzienniku sytuacje wywołujące wdzięczność, druga – stresujące wydarzenia, a trzecia stanowiła grupę kontrolną. Osoby, które praktykowały wdzięczność, miały mniejsze nasilenie stresu i objawów depresji niż uczestnicy, którzy opisywali negatywne doświadczenia.

Wdzięczność a dobrostan psychiczny

Inne badania z udziałem dziesiątek tysięcy osób wykazały, że ludzie o naturalnej skłonności do odczuwania wdzięczności częściej zgłaszają wyższy poziom zadowolenia z życia, większe poczucie szczęścia i niższe napięcie. Okazuje się też, że pozytywne nastawienie może wspierać seniorów w utrzymaniu sprawności umysłowej — nawet u tych osób, które są genetycznie bardziej podatne na demencję.

Jak praktykować wdzięczność?

Wdzięczność nie musi być trudna ani czasochłonna. Eksperci z Harvard Medical School wskazują, że wdzięczność to przede wszystkim świadome docenianie dobra w życiu — zarówno w sferze materialnej, jak i niematerialnej. Może to być:

• przypomnienie sobie miłego gestu od bliskiej osoby,
• zapisywanie w dzienniku codziennych powodów do wdzięczności,
• pisanie listów lub wiadomości z wyrazami uznania,
• ciche „dziękuję” wypowiedziane w duchu.

Psychologowie podkreślają, że wdzięczność można odczuwać w odniesieniu do przeszłych wspomnień, teraźniejszych chwil lub przyszłych nadziei – każda z tych perspektyw ma swoją wartość i może wzmacniać nasz dobrostan.

Pułapki wdzięczności — o czym warto pamiętać?

Chociaż praktyka wdzięczności może być pomocna, ważne jest, aby robić to autentycznie, bez „przymusu pozytywnego myślenia”. Psycholodzy ostrzegają przed tak zwaną toksyczną pozytywnością – przekonaniem, że należy ignorować trudne emocje czy negatywne doświadczenia i „być wdzięcznym za wszystko”. Tego rodzaju podejście może prowadzić do ignorowania realnych problemów i uniemożliwiać ich rozwiązanie.

Prawdziwa wdzięczność to nie udawanie, że wszystko jest dobrze. To raczej akceptowanie rzeczywistości z pełnym zestawem emocji i jednoczesne dostrzeganie tego, co wartościowe — bez umniejszania trudności, z którymi się mierzymy.

Co to oznacza dla Ciebie?

Praktyka wdzięczności nie jest lekarstwem na każde zło — ale jako codzienny nawyk może wzmocnić zdrowie psychiczne, poprawić relacje z innymi i pomóc radzić sobie ze stresem. To również narzędzie, które pokazuje, że warto szukać dobra nawet wtedy, gdy życie nie układa się idealnie.Chcesz zacząć praktykować wdzięczność w praktyce? Świetnym sposobem jest właśnie prowadzenie dziennika wdzięczności, który codziennie pomaga zauważać pozytywne aspekty dnia — w sposób przemyślany i skuteczny.

Źródła:

Doniesienie na temat wpływu wdzięczności na stan psychiczny personelu medycznego

Praca naukowa na temat związków między wdzięcznością i zdrowiem psychicznym pracowników medycznych

Metaanaliza naukowych badań poświęconych osobowościowych predyspozycji do wdzięczności i ich związków ze stanem psychiki